Почему сменный график выматывает и что с этим делать

Сменный график выматывает не количеством часов, а сбитым режимом. Разберём, что с этим делать и на что обратить внимание при выборе.

Куда уходят силы на сменах

Ориентировочно для графика 2/2 с ночными. Собственно работа — самая маленькая доля усталости.

Что помогает восстанавливаться

• Ложиться и вставать в одно время в выходныесильно
• Тёмная комната после ночнойсильно
• Поесть до смены, а не послезаметно
• Не пить кофе во второй половине сменызаметно
• Отсыпаться сутки подрядмало и вредно

По опыту работающих на сменах. Последняя строка — самая частая ошибка.

Отсыпаться сутки после ночных кажется логичным, но сбивает режим сильнее самой ночной смены. Лучше поспать четыре-пять часов днём и лечь в обычное время.

Что уточнить при выборе графика

• Сколько ночных смен подряд — две подряд переносятся легче четырёх.
• Есть ли переход с ночной на дневную без выходного между ними.
• Как ходит транспорт ночью и утром.
• Есть ли место для еды и разогрева.
• Соблюдается ли еженедельный отдыхНе менее 42 часов непрерывно. Норма обязательна независимо от согласия работника..

Если после смены вы не можете уснуть третью неделю подряд, это не привычка «ещё не сформировалась» — сменный график подходит не всем, и это нормально.

Про ночные смены — оплата и здоровье. Какой график выбрать — разбор режимов.